Cara Mengatasi Insomnia - Panduan Belajar Tidur Awal

Sudah menjadi suatu kebiasaan saya tidur di atas kasur, atau apapun itu yang penting ada alasnya, kecuali dalam keadaan tidak sadar atau dibuat tak sadar. Namun akhir-akhir ini saya lebih banyak menghabiskan waktu untuk tidur di atas pukul 01.00 (yang belum paham maksudnya, coba baca kembali).

Akhir-akhir ini, susah tidur atau lebih popular dengan sebutan insomnia melanda kerajaanku. Dan itu dimulai sejak negara api menyerang. Keadaan ini tentunya sangat mengganggu dan menyulitkan keesokan harinya. Ada beberapa kemungkinan yang terjadi akibat insomnia, pertama bangun kesiangan, kesempatan terlewatkan dan malamnya insomnia lagi. Kedua, bisa bangun pagi tetapi kondisi fisik lemah dengan mata merah menyala dan kepala ngambang (sejenis pusing), pulang kuliah atau kerja tidur siang (bayar utang) hingga petang malamnya tetap insomnia. Ketiga, kemungkinan tidur yang nggak bangun-bangun.

Sebelumnya mengulas lebih jauh, ada baiknya kita kenali dulu apa itu insomnia, karena tak kenal maka tak sayang, sebab saya kenal maka saya sayang padanya (si insomnia). Insomnia adalah keadaan tidak dapat tidur dikarenakan gangguan jiwa,  itu menurut KBBI. Sedangkan menurut wikipedia Insomnia adalah gejala kelainan dalam  berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. intinya insomnia itu keadaan susah tidur yang disebabkan gangguan jiwa dan kelainan. Secara sadar atau tidak, hal tersebut memang ada benarnya. Kebanyakan kita merasa tidak bisa tidur awal dikarenakan pola tidur sebelumnya yang selalu telat, banyak pikiran, terganggu dengan suasana lingkungan, maupun ada makhluk asral yang datang dengan sengajanya untuk menggangu kita.

Kita mendengar selogan “bisa karena terbiasa”. Tampaknya slogan tersebut juga berlaku pada penderita insomnia. Iya, kita menjadi insomnia biasanya di karenakan kebiasaan tidur di atas jam 1 atau mendekati subuh, dengan tingkat keseringan yang ekstrim. Aturan yang benar tentang tidur adalah tidur di atas kasur, atau tempat yang layak untuk ditiduri bukan di atas jam 1 atau di atasnya lagi bila tidak ada kepentingan. Namun penderita insomnia selalu mencari kepentingan lain (yang sebenarnya tidak begitu penting) dengan memanfaatkan kondisi mata mereka yang tak mau melek, stalking akun twitter atau facebook mantan misalnya.

Nah, berikut saya mencoba memberika tips-tips untuk mengatasi insomnia bagi para insomniers, yang saya rangkum dalam panduan belajar tidur awal.

1. Usahakan jangan beli paket internetan

Ada paket berarti ada internet. Internet aktif begitu pula dengan mata dan jari. Kebanyakan mereka yang insomnia karena asik selancaran di dunia maya. Liat saja di twitter, bahkan mereka saling membangun komunikasi sesama insomnia dengan tweet model “Yang belum tidur retweet” dan sebagainya. Internet adalah satu dalang dibalik insomnia. Okelah dengan beberapa provider yang menyediakan layanan gratis facebook-an dan twitter-an, tapi kalo cuma itu-itu saja bosan juga rasanya.

2. Jauhkan gadget dari tempat tidur

Keberadaan gadget di tempat tidur sangat tidak baik karena mudah dijangkau selagi baring-baring, dan gadget juga dapat menggangu fungsi organ tubuh kita, seperti otak. Bagi yang kecanduan internet, browsing sambil baring-baring itu sangat mengasikan dan itulah yang menyebabkan mata sulit untuk terpejam. Usahakan gadget di simpan jauh dari tempat tidur, misalkan simpan dalam lemari terkunci dan lempar secara acak kuncinya di ruang tamu.

3. Uninstall game atau delete master gamenya

Okelah paket internet kosong, tapi ada game yang menarik untuk dimainkan. Biasanya kita hanya berniat untuk menyelesaikan satu level atau beberapa level hingga mata mengantuk, itu niatnya. Nyatanya semakin kita lolos ke level berikutnya tingkat penasaran semakin tinggi, dan lanjut main hingga tersadar ketika Adzan Subuh berkumandang. Sarannya sih, ya uninstall gamenya bahkan hapus masternya jika ada.

4. Jangan sok mikir banyak hal

Ketika banyak pikiran atau ada masalah, kadang membuat kita tidak dapat tidur. Hal ini karena pikiran kita dipaksa untuk memikirkan hal-hal tersebut. Pikirannya pun seputar bagaimana menyelesaikanya, coba ya tadi aku ngggak gitu, atau menghayal hal-hal yang terjadi ketika masalah itu selesai atau ketika masalah itu bertambah parah. Jadi kalo mau tidur awal, ya mikirnya harus mikirin tidur. Tidur... tidur... dan tidur...

5. Hindari cahaya saat tidur

Memang tidak semua orang dapat tidur dalam keadaan gelap, tetapi pengaturan tinggat kecerahan cahaya juga berpengaruh terhadap tingkat kesilauan mata. Ya jika tidak bisa tidur dalam keadaan gelap gulita, usahakan menggunakan lampu yang dikhususkan untuk tidur atau dengan lampu yang tidak terlalu terang, bisa juga dengan lampu yang diletakan pada tempat tertentu sehingga cahayanya tidak menyinari muka, khususnya mata.

6. Mendengarkan lagu

Setiap orang punya selera musik masing-masing. Tentunya kamu sendiri juga tahu musik apa yang menurut kamu enak didengarkan dan bisa mengantarkan mata sampai ke pulau kapuk. Kalau saya biasanya lagu-lagu lawas, nostalgia misalnya Obie Mesakh, Pance Pondang dan kerabat lawas lainnya.

7. Lakukan hal-hal yang melelahkan ketika siang atau sore hari

Ketika kondisi tubuh kita lelah dan banyak mengeluarkan keringat di siang hari ada kemungkinan malam harinya kita akan mudah untuk tidur. Yah minimal lari-lari mutar kompleks, atau angkat barbel depan rumah, atau bisa juga nebas rumbut di halaman rumah. Capek yang bermanfaatlah setidaknya.

8. Belajar atau baca buku

Nah ini tips yang terakhir. Belajar atau baca buku pelajaran adalah hal yang paling membosankan. Itu bisa dilihat ketika di sekolah atau di kampus ketika guru atau dosen menjelaskan, pasti banyak yang ngantuk. Beranjak dari pengalaman tersebut maka kegiatan tersebut bisa menjadi motivasi kita untuk tidur awal. Perlu diperhatikan juga bahan bacaan atau pelajarannya jangan yang kamu sukai, kalo kamu suka bisa jadi kamunya keterusan baca dan melupakan tidurnya.

Yah itulah tips-tips belajar tidur awal yang bisa saya buat. Semoga itu bisa membantu pembaca, dan juga saya untuk bisa tidur awal dan teratur lebih baik dari hari ini. Sebagai catatan pembaca, tips ini belum teruji karena penguji saya sedang keluar kota, jadi anda dan saya termasuk kelinci percobaan, karena tips-tips ini selesai saya tulis pada pukul 02.07 (Insomnia juga bro/sis).

Oh iya bagi teman-teman yang punya saran lain dan lebih mujarab untuk menaklukan insomnia bisa tambahkan sarannya di komentar

Share to

Facebook Google+ Twitter Digg